Рекомендации для людей со второй группой крови


Многие из генетически обусловленных особенностей обмена веществ А-людей свидетельствуют, что вы рождены для упорядоченной, гармоничной, ритмичной жизни в положительно настроенном окружении, всегда готовом помочь и поддержать вас. Но в современном мире, с его бешеным темпом и растущим чувством изолированности людей друг от друга многим остается лишь мечтать о такой жизни. Последствия хронического стресса (повышенная склонность к сердечно-сосудистым и онкологическим заболеваниям) отражены в профиле здоровья для группы крови А. Поддержание уровня гормонов стресса в равновесии – вот, возможно, главная задача для А-человека, желающего укрепить здоровье.

Группа крови А возникла в результате адаптации организма к углеводной пище, и эти особенности сохраняются и у современных А-людей. Пониженное содержание кислоты в желудочном соке и высокий уровень дисахаридов в кишечнике способствуют более полному перевариванию и усвоению углеводов, но эти же факторы затрудняют переваривание и усвоение белков и жиров.

Из-за хрупкости гормонального равновесия, типичной для А-людей (в том числе постоянно повышенного уровня кортизола) вы в большей степени подвержены диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и раковым опухолям. Но для вас есть хорошая новость: А-люди могут значительно уменьшить факторы риска, просто следуя «своей» диете и рекомендациям для группы А.

Рекомендации для группы А представляют собой сочетание жизненных стратегий, физической активности с терапевтическим эффектом, а также специализированной организации питания. Они помогут вам добиться максимального здоровья, снизить природные факторы риска и преодолеть болезни. Результатом станет ясность ума, активность, высокая производительность и долголетие.

Риски для людей со второй группой крови

Особенности

Проявление

Повышенный риск

Варианты

Психофизиология

Естественным образом повышенный базовый уровень кортизола, тенденция к перепроизводству кортизола при стрессе

-    Чрезмерная реакция на стресс

-    Затрудненное возвращение к равновесию после стресса

-    Нарушения сна

-    Сонливость в дневное время

-    Повышенная тревожность, истерия, интроверсия

·   Повышенный риск перетренировки при физических упражнениях

·   Подавление деятельности полезных микроорганизмов в пищеварительном тракте

·   Подавление иммунной функции

·   Склонность к потере мышечной массы и накапливанию жира

·   Обсессивно-компульсивное расстройство (навязчивые состояния и действия)

 · Сердечно-сосудистые заболевания

 · Резистентность к инсулину, синдром Х, диабет типа II

 · Гипотиреоз (пониженная активность щитовидной железы)

 · Раковые заболевания

 · Высокий уровень стресса может ухудшать течение всех заболеваний

Пожилые люди:

·   Имеется связь между высоким уровнем кортизола и болезнью Альцгеймера, а также старческим слабоумием

·   Нарушенное равновесие гормонов стресса может привести к возрастной потере мышечной ткани

 

Пищеварение

Повышенная чувствительность к фактору роста эпидермиса

·   Защищает от язв

·   Способствует выработке излишнего количества слизи

·   Может вести к чрезмерному разрастанию тканей пищевода и желудка

·   Пищевод: синдром Баррета

·   Рак пищевода

·   Респираторные инфекции

·   Рак желудка

Дети:

Избыточная выработка слизи повышает риск ушных инфекций

Низкое содержание кислоты в желудочном соке

·   Затрудненное переваривание белков

·   Блокирует действие пищеварительных ферментов

·   Способствует разложению микроорганизмов в желудке и верхнем отделе кишечника

·   Может ухудшать усвоение витаминов и минеральных веществ

·   Рак желудка

·   Желчнокаменная болезнь

·   Желтуха

Несекреторы:

Лучшее переваривание белков благодаря более высокому содержанию кислоты в желудочном соке

Пожилые люди:

Ухудшение переваривания животных белков из-за возрастного снижения кислотности желудочного сока

Недостаток фермента щелочной фосфатазы в кишечнике

·   Повышение уровня холестерина в крови, в особенности «вредного» LDL-холестерина

·   Затрудненное переваривание жиров

·   Заболевания коронарных артерий

·   Остеопороз

·   Рак толстой кишки

Несекреторы:

Несколько более высокий уровень щелочной фосфатазы в кишечнике

Метаболизм

Повышенная свертываемость крови

·   Высокая вязкость крови, склонность к образованию тромбов

·   Заболевания коронарных артерий

·   Тромбоз мозговых сосудов

·   Ухудшение течения онкологических заболеваний

Пожилые люди:

·   Повышенный риск инсульта вследствие возникновения тромбов в сосудах

·   Повышенный риск закупорки сердечных сосудов

Иммунитет

Низкий уровень антител IgA (иммуноглобулина)

·   Подверженность ушным и респираторным инфекциям

·   Подверженность инфекциям желудочно-кишечного тракта

 · Глютеновая энтеропатия (болезнь Гейбнера-Гертера)

 · Ревматоидные заболевания сердца

 · Заболевания почек

Несекреторы:

Повышенный уровень риска по сравнению с секреторами, в особенности у детей – повышен риск ушных инфекций

Низкий уровень антител IgE

·   Способствует развитию астмы и аллергии

 

 

Опухолевые маркеры по строению напоминают А-антиген

·   Ослабленная активность лимфоцитов

·   Снижение способности иммунной системы распознавать «своих» и «чужих»

 

 

 

Общие рекомендации для людей со второй группой крови

 · Создавайте возможности для творчества и проявления эмоций.

 · Установите для себя постоянный режим дня.

 · Ложитесь спать не позже 23.00, спите не меньше восьми часов. Утром не залеживайтесь в постели и вставайте сразу после пробуждения.

 · В течение рабочего дня делайте не менее двух двадцатиминутных перерывов. Пусть они станут для вас мини-отпусками: на это время забудьте о работе, помедитируйте, подумайте о чем-нибудь приятном.

 · Не пропускайте приемы пищи.

 · Ешьте больше белковых продуктов на завтрак и меньше – на ужин.

 · Не ешьте в состоянии нервного стресса.

 · Измените порядок приема пищи. Ешьте шесть раз в день вместо трех, соответственно уменьшив порции.

 · Минимум три раза в неделю занимайтесь успокаивающими физическими упражнениями. Продолжительность занятия –от двадцати до сорока пяти минут.

 · Регулярно проходите медосмотр для раннего выявления возможных сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

 · Для улучшения пищеварения всегда тщательно пережевывайте пищу, так как пищеварение у А-людей затруднено из-за сниженной кислотности желудочного сока.

Ниже вы найдете рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови А, способствующего здоровью и долголетию.

1.      Переведите свои биологические часы

Многие жизненно важные функции организма (уровень кортизола, рост костей, иммунные функции и многое другое) подчиняются двадцатичетырехчасовому ритму. Поэтому для вас очень важны соблюдение режима дня и регулярный сон. Избавиться от вредной привычки засыпать после полуночи вам поможет яркий солнечный или искусственный свет в период между 6 и 8 часами утра. Переводу биологических часов будут способствовать две пищевые добавки: широко известный мелатонин и менее известная форма витамина В12 – метилкобаламин.

2.      Правильно питайтесь, чтобы сохранить силу и равновесие организма

Помимо соблюдения основных положений диеты для группы А, обратите особое внимание на следующие рекомендации, которые помогут вам лучше справиться со стрессом.

 - Ограничьте употребление сахара, кофеина и алкоголя. Облегчая ваше состояние на короткое время, эти вещества в конечном итоге лишь усиливают стресс и замедляют обмен веществ. Вы можете выпить одну чашечку кофе (не больше одной чашки кофе на протяжении шести часов). Такое количество кофеина вам не повредит. Но не больше: большое количество кофеина вызывает повышение уровня катехоламинов, которые у А-людей и без того вырабатываются с легкостью. Если вы привыкли пить кофе и не можете отказаться от него, то ограничьте употребление других продуктов и напитков, содержащих кофеин. Избыток кофеина вызывает повышение уровня кортизола.

 - Не пропускайте приемы пищи и не сидите на голодных диетах. В промежутке между приемами пищи, проголодавшись, перекусите подходящими для вашей группы крови продуктами. Избегайте низкокалорийных диет. Не забывайте, что лишение пищи – сильнейший стресс, повышающий уровень кортизола, замедляющий обмен веществ, способствующий накоплению жира и снижению активной мышечной массы.

 - Не пропускайте завтрак. Ваш завтрак должен быть сбалансирован по составу и содержать много белка. Для А-людей завтрак – основной прием пищи, особенно если вы хотите похудеть. Он способствует метаболическому равновесию и повышает устойчивость к факторам стресса. Завтракайте, как король, ужинайте – как нищий.

 - Ешьте помалу, но часто. Это поможет справиться с проблемами, порожденными недостаточной кислотностью желудочного сока. Никогда не ешьте, когда разнервничаетесь, и не пытайтесь «заесть» нервный стресс. Желудок при попадании в него пищи начинает сокращаться, перемешивая пищу с желудочным соком. Но если желудочного сока недостаточно, пища дольше остается в желудке.

 - Следите за сочетанием продуктов. Процесс пищеварения идет лучше, если вы избегаете сочетания белковой пищи с крахмалистой (картофель, каши). Для улучшения пищеварения можно за тридцать минут до еды принять желудочный бальзам.

3.      Физические упражнения – ваш аварийный клапан

Из-за повышенного уровня кортизола обладатели группы крови А хуже справляются со стрессом. Исследования подтвердили антистрессовую эффективность упражнений, требующих спокойствия и сосредоточения. Такие упражнения снижают уровень кортизола, поэтому они должны стать неотъемлемой частью вашего образа жизни. Это ваш аварийный клапан.

Хатха-йога. Великолепная форма физической нагрузки для А-людей.

Тай-цзи-цюань. Антистрессовое действие тай-цзи аналогично ходьбе со скоростью шесть километров в час.

Медитация и глубокое дыхание. Дыхание – важнейший компонент медитации и йоги. Дыхание левой ноздрей способствует расслаблению, дыхание правой ноздрей, наоборот, активизирует симпатическую нервную систему. Попеременное дыхание будет активно способствовать установлению равновесия между деятельностью симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть, снижать воздействие стресса.

Для практически здоровых А-людей полезны и другие, более интенсивные виды физических упражнений.

Примечание: Существуют также адаптированные стратегии для группы крови А: отдельно для детей младшего и старшего возрастов, а также для пожилых людей.

Рекомендации по достижению эмоционального равновесия для людей со второй группой крови

Чтобы достичь эмоционального здоровья и избежать нарушения психофизического равновесия, сделайте неотъемлемой частью своей повседневной жизни следующие ключевые стратегии:

  · Когда вы чувствуете тревогу, подавленность или другие сильные чувства, говорите о них. Не подавляйте свои заботы и печали, не пытайтесь их игнорировать. Лучше спойте!

 · Если хотите приступить к освоению нового для вас занятия, то не берите на себя дополнительную нагрузку, а замените новым занятием одно из привычных для вас дел, отказавшись от него. То же самое касается и ответственности: не берите на себя сверх возможности, а замените одну ответственность другой.

 · На вашем рабочем месте должно быть достаточное дневное освещение. Применяйте светотерапию на рабочем месте.

 · Будьте решительными. Затягивание с принятием решения – фактор стресса, повышающий уровень кортизола.

 · Выделите один день в месяц, чтобы побыть в одиночестве и тишине.

 · Занимаясь физическими упражнениями, не доводите себя до истощения. Прекращайте занятия, прежде чем исчерпаете запас сил.

 · Во время физического и умственного труда устраивайте регулярные паузы.

 · Принимайте биодобавки с адаптогенами, снижающими стресс (см.ниже).

1.      Определите особенности своей личности

Исследователи подтвердили наличие связи между высоким уровнем кортизола и так называемым «поведением типа С». Предполагается, что люди, обладающие личностными чертами «типа С», склонны к раку. Вот некоторые из признаков «поведения типа С»: подавленная тревожность при внешней кажущейся уверенности в себе и хорошей адаптированности; склонность к созданию эмоциональных преград, не допускающих развития близких межличностных отношений; стремление при межличностном контакте больше отдавать, чем получать, уступая желаниям других и игнорируя собственные потребности; волнение из-за мелких, незначительных причин.

Попробуйте определить, обладаете ли вы личностными особенностями, по мнению ряда ученых, типичными для вашей группы крови: тенденцией к интроверсии, выраженной склонностью вникать в детали, или даже признаками невроза навязчивых состояний и действий. Я не собираюсь навешивать ярлыки. Ваша личность уникальна и неповторима, и генетические предрасположенности представляют собой лишь небольшую часть целостной картины. Мой опыт показывает, что эти прототипные особенности могут наиболее ярко проявляться в ситуациях сильного стресса при слабой устойчивости к нему.

Если вы, обладая А-кровью, обнаружили у себя признаки «поведения типа С» и склонность к интроверсии, то задайте себе вопрос: нет ли у вас склонности к подавлению эмоций и мыслей, к их внутреннему переживанию? Не кажется ли вам, что ваша работа и отношения с другими людьми ограничивают вас? Есть ли у вас близкий человек, с которым вы делитесь своими чувствами? Интересна ли вам ваша работа и хобби, требуют ли они максимально полного проявления ваших способностей и трудолюбия? Уверены ли вы, что способны адекватно выразить свои мысли и чувства? Не вынашиваете ли вы в душе свои чувства в течение долгого времени, прежде чем решитесь поделиться с кем-либо своей тайной?

Достижение эмоционального равновесия у А-людей осуществимо при наличии большого числа возможностей каким-либо образом выражать свои чувства, письменно, устно или в действии. Вам будут полезны лекарственные растения, способствующие эмоциональному равновесию (зверобой) или успокоительные (ромашка, валериана, страстоцвет).

Не забывайте периодически делать перерывы в работе, требующей большой сосредоточенности внимания и усилий. Впервые о возможности дать отдых части своего разума, нагружая в это время другие части разума, написал премьер-министр Великобритании Уинстон Черчилль. Даже в самый разгар второй мировой войны он всегда умудрялся находить время для рисования акварельными красками. У Черчилля вполне могла быть группа крови А!

2.      Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу

Адаптогены – это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и повышая то, что снижено). Для людей с группой крови А особенно рекомендуются следующие адаптогены:

Женьшень (Panax Ginseng). Он повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса, полезен для центральной нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма. Спиртовые экстракты женьшеня не имеют разрекламированной эффективности. В традиционной китайской медицине никогда не использовались спиртовые настои трав. Покупайте препараты корейского или китайского женьшеня известных производителей в таблетках или капсулах. Препараты женьшеня больше подходят мужчинам.

Элеутерококк (Eleuterococcus senticoccus). Препараты элеутерококка подходят как мужчинам, так и женщинам. Его адаптогенное воздействие (в том числе способность повышать устойчивость к стрессу) подтверждено научными исследованиями. В Америке элеутерокк иногда называют сибирским женьшенем.

Withania somnifera (ашвагандха). Это растение иногда называют индийским женьшенем. В Аюрведе, традиционной индийской медицине, ашвагандха считается одним из сильнейших адаптогенов. Научные исследования показали, что по способности повышать устойчивость к стрессу и анаболическому воздействию это растение близко к женьшеню и элеутерококку.

Базилик священный (Ocimum sanctum). В индийской традиции этот вид базилика считается священным и почитаемым. С определенными допущениями его можно отнести к адаптогенам. Способствует более адекватной реакции на стресс у А-людей.

Boerhaavia. Это лекарственное растение традиционно применяется для лечения заболеваний печени, но для А-людей оно будет полезно и как средство, снимающее стресс, одновременно предотвращающее снижение активности иммунной системы.

Терминалия (Terminalia arjuna). В традиционной индийской медицине это растение считается классическим средством для укрепления сердца, и оно будет полезно А-людям, склонным к сердечно-сосудистым заболеваниям. Помимо этого, оно способствует снижению уровня кортизола и поэтому помогает справляться со стрессом.

Девясил кистистый (Inula racemosa). Этот вид девясила – еще одно азиатское растение, укрепляющее сердечно-сосудистую систему и снижающее уровень кортизола. Его антистрессовое действие аналогично терминалии.

Гинкго (Ginkgo biliba). Это растение принято считать средством для улучшения памяти, но одновременно оно обладает способностью существенно снижать реакцию на стресс. Гинкго прекрасно подходит для организма А-людей.

3. Принимайте витамины и биодобавки, помогающие бороться со стрессом

Витамин С. Имеются данные, что прием витамина С в дозах, превышающих 500 мг в день, делает менее выраженным повышение уровня кортизола при сильном стрессе.

Витамины группы В. Для повышения устойчивости к стрессу А-людям рекомендуется принимать дополнительные дозы витаминов В1, В5 и В6. Витамины В1 и В6 улучшают деятельность надпочечников и нормализуют цикличность секреции кртизола. При любой форме стресса повышается потребность в витамине В5. При его недостаточности усиливается реакция на стресс и быстрее наступает истощение.

Цинк. Прием 15-25 мг препаратов цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

Тирозин. Прием этой аминокислоты особенно полезен, если вам предстоит подвергнуться воздействию острого стресса. Прием 3-7 граммов тирозина перед планируемой ситуацией, связанной с психологическим и физическим стрессом, существенно снижает реакцию организма на острый стресс, а также общую усталость после окончания стрессовой ситуации.

4.      Устраняйте факторы стресса из своего окружения

Ниже перечислены факторы, воздействие которых повышает уровень кортизола и приводит к умственной усталости у А-людей. Старайтесь по возможности избегать этих факторов или максимально ограничивать их воздействие.

 · Пребывание в толпе.

 · Непродуктивные встречи, собрания, совещания и другие подобные мероприятия.

 · Финансовые проблемы.

 · Долгие телефонные разговоры.

 · Отрицательные эмоции.

 · Тревога за других.

 · Холодная и жаркая погода.

 · Солнечные ванны.

 · Недостаток сна.

 · Кофе в количестве, превышающем одну чашку.

 · Курение.

 · Низкокалорийные диеты.

 · Завтрак, состоящий в основном из углеводных продуктов.

 · Избыток сахара и крахмалов в рационе.

 · Сцены жестокости в кино и по телевизору.

 · Сильнодействующие химические вещества.

 · Сильные запахи, в том числе парфюмерия.

 · Громкий шум.

 · Переутомление на работе.

 · Избыточные физические нагрузки (в том числе спортивные).

 · Споры и бурные дискуссии.

   Другие способы создания гармоничного окружения:

Музыка. Правильно подобранная музыка обладает мощной способностью снижать реакцию на стресс. Исследования показали, что снижению уровня кортизола способствуют следующие музыкальные произведения:

Вальсы Штрауса.

Произведения современной классики Х. Гейнца (H.W.Henze).

Музыка Брайана Ино (Brian Eno) в стиле “ambient”.

Ароматерапия. Запахи ромашки и лимона обладают успокаивающим воздействием. При отсутствии индивидуальной непереносимости их использование неограничено.

 Рекомендуемое питание для людей со второй группой крови

Чтобы питание принесло вам максимальную пользу, обратите внимание на основные принципы.

 · Избегайте чрезмерного употребления мясных продуктов. Из-за пониженного содержания соляной кислоты в желудочном соке и фермента щелочной фосфатазы в кишечнике А-людей мясо плохо переваривается и усваивается в их организме. Непереваренные белки могут создать целый ряд нарушений обмена веществ.

 · Сократите употребление нейтральных сортов мяса (курятины, индейки) до двух-трех раз в неделю.

 · Основной источник белка для вас – не мясо, а соевые продукты и свежая рыба.

 · Избегайте употребления свежих молочных продуктов, вызывающих чрезмерное выделение слизи. Можно (в умеренном количестве) употреблять кисломолочные продукты, так как они содержат «дружественные» бактерии и обладают пробиотическим эффектом, укрепляя полезную кишечную микрофлору и повышая иммунитет.

 · Ешьте бобовые – источник растительного белка, необходимого для А-людей.

 · Не злоупотребляйте зерновыми (крупами, хлопьями, хлебом), в особенности продуктами из пшеницы. Если вы страдаете избыточным весом или излишним выделением слизи, полностью откажитесь от пшеницы и всех продуктов, содержащих пшеничную муку.

 · В большом количестве употребляйте овощи и фрукты из списка полезных.

 · Ешьте столько орехов и семечек, сколько захотите. Употребление этих продуктов в большом количестве очень полезно для сердечно-сосудистой системы А-людей.

 · Пейте зеленый чай для укрепления иммунитета.

 · Ешьте продукты, богатые витамином А: морковь, шпинат, желтый кабачок и брокколи. Эти продукты способствуют повышению уровня щелочной фосфатазы в кишечнике.

Соблюдая эти принципы, вы сможете избежать большинства проблем, типичных для особенностей вашего организма (нервной системы, пищеварения, обмена веществ и иммунитета).

Повышайте кислотность желудочного сока

Среди признаков низкой кислотности – частая отрыжка и трещинки в уголках рта. Следующие средства помогут вам нормализовать кислотность желудочного сока:

L-гистидин. Аминокислота, стимулирующая выделение соляной кислоты. Особенно полезна при аллергии. Принимайте по 500 мг дважды в день.

Желудочные бальзамы, настойки и травы. Изготовленные из лекарственных растений бальзамы и настойки издавна рекомендуются людям, страдающим плохим пищеварением. Принимайте за полчаса до еды.

Бетаин. Бетаин (в форме бетаингидрохлорида) повышает кислотность желудочного сока, но это – не единственная польза: он способствует снижению уровня гомоцистеина в крови (это вещество связано с сердечно-сосудистыми заболеваниями). В организме бетаин используется для синтеза S-аденозилметионина, природного антидепрессанта и лекарства для печени. Бетаин и ряд других веществ, укрепляющих печень (d-катехин, l-эпикатехин, колатин и коланин) в достаточном количестве содержатся в орехах кола. Употребляйте их в умеренных количествах и только в том случае, если у вас нет проблем с пищеварением, так как орехи кола содержат кофеин.

Дендробиум (Dendrobium). Увеличивает секрецию соляной кислоты и гастрина.

Избегайте газированных напитков. Газированная минеральная вода, лимонады и другие газированные напитки – не для вас. Углекислый газ подавляет выработку гастрина, что снижает кислотность желудочного сока, а она у А-людей и без того невысока.

Избегайте опасных лектинов. Избегайте употребления продуктов, наиболее вредных для группы А. Это:

 · фасоль сорта «кидни» (темно-бордовая, по форме напоминающая говяжью почку);

 · картофель;

 · капуста;

 · лимская фасоль (фасоль «лима»);

 · баклажаны;

 · помидоры;

 · бананы (только для секреторов);

 · пшеница (только для несекреторов);

 · кукуруза (только для несекреторов).

А-люди могут принимать биодобавки, в которых содержатся полисахариды, блокирующие действие лектинов:

- NAG (N-ацетилглюкозамин);

- бурая морская водоросль фукус пузырчатый;

- морская капуста (ламинария);

- арабиногалактан лиственницы.

Регулярно употребляйте продукты, прошедшие ферментацию

Регулярное употребление правильно подобранных ферментированных продуктов – одна из важнейших стратегий здорового образа питания для А-людей. Употребляя продукты, в изобилии содержащие «дружественные» бактерии, вы приносите огромную пользу своему организму: улучшается пищеварение, повышается иммунитет, вы становитесь устойчивей к атакам вирусов и других болезнетворных микроорганизмов. Эти продукты способствуют выведению токсинов, уменьшают риск возникновения опухолей, улучшают гормональный баланс, способствуют более полному усвоению питательных веществ, витаминов и микроэлементов – и это далеко не вся польза от ферментированных продуктов для А-людей.

А-людям рекомендуется регулярно употреблять ферментированные или квашеные соевые продукты, в том числе продукты дальневосточной кухни – мисо, темпе и натто. «Живые» кисломолочные продукты (йогурт или кефир) – замечательный источник полезной микрофлоры, но их следует употреблять в умеренном количестве, два-три раза в неделю. Не будут лишними на вашем столе продукты из прошедших ферментацию (например, квашеных) бобовых, зерновых, корнеплодов, овощей, зелени, фруктов.

По другим группам крови:
Рекомендации для людей с первой группой крови
Рекомендации для людей с третьей группой крови
Рекомендации для людей с четвёртой группой крови



Реклама