Рекомендации для людей с третьей группой крови


Обладателей группы крови В природа наградила генетически обусловленной возможностью прекрасно себя чувствовать в изменяющихся внешних условиях, проявляя немалую гибкость и приспособляемость. В отличие от групп 0 и А, с точки зрения физиологии представляющих два противоположных полюса, организм В-людей физиологически гибок и живет по принципу «не стабильность, а мобильность». Эта особенность когда-то сослужила добрую службу далеким предкам современных В-людей, помогая им сохранить равновесие при наличии двух источников питания – и растительных, и животных. Но у промежуточного положения В-людей есть и оборотная сторона: повышенная чувствительность к воздействию факторов нарушенного равновесия.

Главные проблемы В-людей на пути к максимальному здоровью – тенденция к выработке повышенного количества кортизола в стрессовых ситуациях; чувствительность к В-специфичным лектинам, приводящая к воспалительным процессам и повышенному риску развития синдрома Х; подверженность атакам «медленных» и стойких вирусных инфекций, связанных с развитием таких заболеваний как волчанка и рассеянный склероз; склонность к аутоиммунным заболеваниям.

Если бы меня попросили описать В-человека в кратких и общих словах, я бы сказал, что здоровые обладатели группы крови В, питающиеся в соответствии со своей группой крови, демонстрируют лучшую физическую форму и психологическое равновесие, а также в меньшей степени склонны к различным заболеваниям, чем обладатели всех остальных групп крови. В-люди наделены способностью лучше адаптироваться к высокогорным условиям. По данным статистики, В-люди имеют самый высокий рост по сравнению с обладателями других групп крови. Рекомендации для группы крови В, представляющие собой сочетание жизненных стратегий, физической активности с терапевтическим эффектом, а также специализированной организации питания, помогут вам добиться хорошего здоровья и жить в соответствии со своей группой крови.

Риски для людей с третьей группой крови

Особенности

Проявление

Повышенный риск

Варианты

Психофизиология

Естественным образом повышенный базовый уровень кортизола, тенденция к перепроизводству кортизола при стрессе

·   Чрезмерная реакция на стресс

·   Затрудненное возвращение к равновесию после стресса

·   Нарушения сна

·   Сонливость в дневное время

·   Подавление деятельности полезных микроорганизмов в пищеварительном тракте

·   Подавление иммунной функции

·   Депрессия

·   Резистентность к инсулину

·   Гипотиреох (пониженная активность щитовидной железы)

·   Высокий уровень стресса может ухудшать течение всех заболеваний

Пожилые люди:

·   Имеется связь между высоким уровнем кортизола и болезнью Альцгеймера, а также старческим слабоумием

·   Нарушенное равновесие гормонов стресса может привести к возрастной потере мышечной ткани

Дети:

·   Высокий уровень кортизола может быть одним из факторов аутизма

Тенденция к быстрому выведению окиси азота вследствие влияния аллели гена В на энзиматическую выработку окиси азота

При нарушениях:

·   Чрезмерная эмоциональная реакция на стрессовые ситуации

·   Апатия, недостаток мотивации

·   Широкое системное воздействие на организм

При нарушениях:

·   Хронические вирусные инфекции

·   Синдром хронической усталости, рассеянный склероз, болезнь Лу-Герига

·   Пониженное или повышенное кровяное давление

 

Пищеварение

Уровень щелочной фосфатазы (пищеварительного фермента) – от среднего до высокого

·   Способствует более легкому расщеплению жиров

·   Обеспечивает дополнительную защиту от заболеваний коронарных артерий

·   Укрепляет кости

·   При сбалансированном обмене веществ снижен риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний

Секреторы:

·   Более выраженное воздействие лектинов

Метаболизм

Сильное влияние пищевых лектинов на баланс обмена веществ

·   Лектины замедляют метаболизм

·   Лектины создают резистентность к инсулину

·   Гипогликемия

·   Ожирение

Пожилые люди:

·   Отсутствие либидо

Иммунитет

Многие бактерии обладают В-подобными антигенами

·   Организм не воспринимает как «врагов» возбудителей инфекционных заболеваний с антигенами, по строению напоминающими собственные

·   Грипп (в тяжелой форме)

·   Кишечные инфекции, вызванные E. coli (в тяжелой форме)

·   Гастроэнтерит

·   Инфекции мочевыводящих путей

·   Стафилококковые инфекции

·   Синуситы

Дети:

Риск стрептококковой инфекции у новорожденных, в особенности у детей В-матерей

Происхождение

У В-людей азиатского происхождения повышен риск туберкулеза

Несекреторы:

·   Самый высокий риск инфекционных заболеваний мочевыводящих путей

Склонность к «медленным» вирусным инфекциям

·   Нарушение иммунных реакций

·   Аутоиммунные заболевания

·   Диабет типа I

 

Происхождение

У В-людей африканского происхождения самый высокий риск развития диабета 1 типа и аутоиммунных заболеваний

 

Рекомендации для людей с третьей группой крови

 · Визуализация – эффективная психологическая методика для В-людей. Вы можете достичь всего, что способны визуализировать, то есть, представить перед мысленным взором.

 · Найдите приемлемые способы проявления склонности к нонконформизму.

 · Посвящайте минимум двадцать минут в день какому-нибудь творческому занятию, требующему полной сосредоточенности.

 · Ложитесь спать не позже 23.00, спите не меньше восьми часов.

 · Во время перерывов в работе, чтобы отдохнуть, применяйте технику визуализации.

 · Найдите возможность участия в какой-либо форме совместной групповой деятельности (клубы, кружки, сообщества и другие коллективы). В-люди, как правило, от природы социально активны.

 · Проявляйте непосредственность.

Рекомендации по организации здорового образа жизни для людей с группой крови В, способствующего здоровью и долголетию.

1. Правильно питайтесь, чтобы сохранить силу и равновесие организма

Физиологическая особенность В-людей – тенденция к повышению уровня кортизола. В этом смысле обладатели В-крови отчасти напоминают А-людей. Следовательно, вам надо принимать особые меры для поддержания нормального уровня кортизола:

-         Боритесь с тягой к углеводной пище (сладкому). Для этого ешьте помалу, но часто: шесть раз в день вместо трех.

-         Когда чувствуете усталость, съешьте что-нибудь белковое.

-         Не сидите на голодных диетах и не пропускайте приемов пищи, особенно если вы тратите много энергии на занятия спортом. Недостаточное питание вызывает сильный стресс.

-         Заранее позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой были здоровые продукты для быстрой энергетической подзарядки. Это особенно важно, если на протяжении дня вы много двигаетесь. На лотках, в кафе и ресторанах быстрого питания очень трудно найти продукты, не содержащие большого количества сахара, пшеничной муки или кукурузы.

2. Соблюдайте режим дня

Я обнаружил, что планирование – один из наилучших способов укротить стресс для В-людей. У этого факта есть физиологическое обоснование: соблюдение двадцатичетырехчасового биологического ритма чрезвычайно важно для поддержания нормальных уровней кортизола. Перевести свои биологические часы и избавиться от вредной привычки засыпать после полуночи вам поможет яркий солнечный или искусственный свет в период между 6 и 8 часами утра. Открывайте шторы рано утром и отрегулируйте яркость света в спальне. Переводу биологических часов будут способствовать две пищевые добавки: широко известный мелатонин и менее известная форма витамина В12 – метилкобаламин.

3. Выбирайте занятия спортом, нагружающие и тело, и мозг

В-людям, в силу особенностей их организма, необходимо сочетать медитативные занятия с более интенсивными физическими нагрузками. Для вас лучше всего подходят виды спорта, не дающие избыточной аэробной нагрузки, требующие мышления и предусматривающие общение с людьми. Это может быть теннис, гольф, восточные единоборства, езда на велосипеде или туристические походы.

Я рекомендую следующий примерный план физических нагрузок для В-людей, сочетающий силовые и аэробные нагрузки с упражнениями на релаксацию:

Кардиотренировка - 25 минут 4-5 раз в неделю.

Силовые нагрузки - 20 минут 2-3 раза в неделю.

Упражнения на гибкость и растяжение - 30 минут 2-3 раза в неделю.

Примечание: Существуют также адаптированные стратегии для группы крови В: отдельно для детей младшего и старшего возрастов, а также для пожилых людей.

Рекомендации по достижению эмоционального равновесия для людей с третьей группой крови

Я не устаю поражаться, насколько неразрывно связаны между собой тело и психика В-людей. Когда у вас «все в порядке» (а вы, можно сказать, созданы для равновесия), то вы успешно справляетесь со стрессом, тревожностью и депрессией, используя мощное оружие, данное самой природой – способность к релаксации и визуализации. Я постоянно подмечал эти особенности у В-людей, и недавние исследования в области генетики и биохимии позволяют хотя бы отчасти объяснить, откуда эти особенности берутся. Исследования, о которых идет речь, выявили новые, ранее неизвестные физиологические функции окиси азота и позволили яснее понять особенность действия гормонов стресса в организме В-людей. Когда ваш организм работает как полагается, окись азота выводится быстрее, что в вашем случае означает более эффективную связь между органами и системами организма.

Исследования особенностей личности В-людей, похоже, подтверждают выводы биохимиков. В состоянии равновесия вы способны к проявлению гибкости, творчества, эмоциональной чувствительности, живости мышления и остроты интуиции. При нарушении равновесия вы страдаете от последствий повышенного уровня кортизола, подвержены атакам болезнетворных организмов, склонны к хронической усталости и аутоиммунным заболеваниям, а ваше мышление затуманено. В стремлении достичь гармоничного равновесия между физиологической и психической сторонами вашего бытия сосредоточьте свои усилия на снижении уровня кортизола и повышении остроты мышления.

1.      Определите особенности своей личности

Как показали исследования, у В-людей часто наблюдается так называемое «поведение типа В». Люди, обладающие личностными чертами «типа В», проявляют тенденцию к спокойствию и уживчивости. Они способны легко переносить разочарования, имеют четкую систему приоритетов и действуют в соответствии с ней, верно оценивая собственные ограничения. Как правило, В-люди чаще находят время для отдыха, чем люди с другими группами крови.

От природы обладатели группы крови В одарены способностью бороться со стрессом при помощи психологических методик визуализации и релаксации. В своей врачебной практике я никогда не прописываю В-людям медицинские препараты, снижающие давление, не предложив пациенту вначале освоить приемы релаксации и испытать их действие на себе. Очень часто простые и доступные психологические методики не хуже (если не лучше) возвращают организм В-человека в состояние равновесия, чем лекарства или другие терапевтические средства, причем это касается не только повышенного давления. Как я уже говорил, результаты недавних исследований позволили выдвинуть предположение, что повышенные (по сравнению с обладателями других групп крови) способности В-людей к освоению психологических методик управления организмом связаны с особой ролью окиси азота в организме В-людей – ролью нейромедиатора (вещества-посредника), обеспечивающего связь между органами и системами организма. Используя методику визуализации для снижения кровяного давления, В-человек с помощью окиси азота посылает сигнал кровеносным сосудам, отдавая «приказ» уменьшить спазм.

Но если в организме В-человека нарушается биохимический баланс, то сразу же дают знать о себе последствия воздействия повышенного от природы уровня кортизола. Приходит непреодолимая усталость, появляется депрессия, исчезает мотивация. Может быть, именно поэтому в японской популярной психологии принято считать В-людей «ленивыми»? Многие из моих пациентов, обратившихся ко мне по поводу синдрома хронической усталости, обладают группой крови В.

С эмоциональной точки зрения, В-люди намного сложнее, чем люди с 0-, А- или АВ-кровью. Не исключено, что эта сложность отражает промежуточное положение В-людей между двумя полюсами – 0 и А. Исследователи выделили ряд личностных черт, наиболее типичных для В-людей. По их мнению, В-люди склонны к нетрадиционному мышлению, чувствуют себя неуютно в условиях жестко заданных правил и не любят «линейного» мышления. Определите, подходит ли это описание (целиком или частично) к вам. Нет ли у вас склонности быстро разочаровываться и терять мотивацию, когда дела идут не так хорошо, как предполагалось? Я не собираюсь навешивать ярлыки. Ваша личность уникальна и неповторима, и генетические предрасположенности представляют лишь небольшую часть целостной картины. Насколько важны сведения, которые вы только что прочитали, – решать вам. Мой опыт показывает, что эти прототипные особенности могут наиболее ярко проявляться в ситуациях сильного стресса при слабой устойчивости к нему.

2.      Для борьбы со стрессом применяйте психологические приемы – медитацию и визуализацию

В-люди от природы одарены способностью снижать стресс с помощью психологических приемов. Наиболее исследовано антистрессовое воздействие трансцедентальной медитации – одной из распространенных медитационных техник. Обнаружено, что во время медитации уровень кортизола падает и остается таким по окончании медитации. Наиболее ярко этот эффект наблюдался у людей, давно практикующих медитацию.

Один из важнейших компонентов медитационной техники – дыхание. Попеременное дыхание то одной, то другой ноздрей – очень мощное оружие в борьбе со стрессом. Дыхание левой ноздрей способствует расслаблению (снижению активности симпатической нервной системы), дыхание правой ноздрей – наоборот, активизирует симпатическую нервную систему. Попеременное дыхание будет активно способствовать установлению равновесия между деятельностью симпатической и парасимпатической нервной системы, то есть, снижать воздействие факторов стресса.

Занимайтесь тай-цзи-цюань. Эта разновидность восточных единоборств, требующая концентрации внимания и усилий, идеально подходит для В-людей. Тай-цзи-цюань – одна из форм динамической медитации. Исследования показали, что занятия тай-цзи снижают содержание кортизола в слюне и кровяное давление, а также повышают настроение у людей, попавших в стрессовую ситуацию.

Сочетайте действие музыки с психологической техникой направленного воображения. Ученые документально зафиксировали факт антистрессорного воздействия на здоровых взрослых методики направленного воображения в сочетании с музыкой. В-люди, обладающие природной способностью к визуализации, извлекут из этой методики максимальную пользу. Исследования показали, что снижению уровня кортизола способствуют следующие музыкальные произведения:

—       Вальсы Штрауса;

—       Произведения современной классики Х. Генца (H. W. Henze):

—       Музыка Брайана Ино (Brian Eno) в стиле “ambient” (альбом “Discret Music).

3.      Принимайте адаптогены, повышающие устойчивость к стрессу

Адаптогены – это растения, повышающие общий иммунитет и устойчивость к стрессовым ситуациям. Многие из растительных адаптогенов обладают свойством нормализовать физиологические параметры вашего организма, восстанавливая нарушенное равновесие (снижая то, что повышено, и понижая то, что снижено). Для людей с группой крови В особенно рекомендуются следующие адаптогены:

Женьшень (Panax Ginseng). Множество исследований подтверждают адаптационные свойства женьшеня. Он повышает устойчивость к физическим и химическим факторам стресса, полезен для центральной нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем организма. Женьшень нормализует секреторную функцию гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, что позволяет организму вырабатывать повышенное количество кортизола, когда это необходимо, но при этом способствует его быстрому выведению, когда ситуация стресса осталась позади. Препараты корейского и китайского женьшеня больше подходят мужчинам (вне зависимости от группы крови), а женщинам рекомендуется принимать элеутерококк. Имейте ввиду, что в случае женьшеня «больше» не значит «лучше». Важно не количество принятого препарата, а его качество, поэтому покупайте только продукцию известных фармацевтических предприятий.

Элеутерококк (Eleuterococcus senticoccus). В Америке элеутерококк иногда называют сибирским женьшенем, хотя это растение принадлежит к совершенно другому роду. В 40-50-х годах 20 столетия советские ученые провели значительный объем исследований адаптогенных свойств растений. Элеутерококк оказался одним из самых сильных адаптогенов. Экстракт элеутерококка, что зафиксировано документально, повышает способность к адаптации при неблагоприятных внешних условиях, улучшает мышление и повышает продуктивность работы в условиях стресса. Элеутерококк – одно из самых эффективных средств для борьбы с пониженным кровяным давлением.

Withania somnifera (ашвагандха). Это растение иногда называют индийским женьшенем. В Аюрведе, традиционной индийской медицине, ашвагандха считается одним из сильнейших адаптогенов. Научные исследования показали, что по способности повышать устойчивость к стрессу и анаболическому воздействию это растение близко к женьшеню и элеутерококку. Прием препаратов этого растения нормализует физиологическую реакцию на сильный стресс, в том числе сглаживает колебания уровня сахара, адреналина и кортизола, а также несколько улучшает работу щитовидной железы, нарушенную под воздействием стресса.

Базилик священный (Ocimum sanctum). В индийской традиции этот вид базилика считается священным и почитаемым. С определенными допущениями его можно отнести к адаптогенам. Экстракт листьев этого растения содержит 2%-й раствор урсоловой кислоты. Снижает уровень кортизола и смягчает физиологический дисбаланс, вызванный стрессом, повышает физическую и эмоциональную выносливость. Улучшает обмен глюкозы и тем способствует снижению повышенного уровня сахара в крови.

Bacora monniera. В экстракте листьев содержится 25% бакозидов – веществ, обеспечивающих антиоксидантную защиту для мозга и нервной системы. Смягчает колебания настроения и обеспечивает ясность мышления у В-людей.

Корень лакрицы (солодки). Недеглицирризированная лакрица (DGL-препараты не годятся) укрепляет надпочечники, способствует нормальной работе эндокринной системы и антивирусной активности иммунной системы В-людей. Принимать препараты лакрицы следует вместе с препаратами калия. Я настоятельно рекомендую обратиться за консультацией к оптному врачу или специалисту по лекарственным растеним и проводить лечение под его наблюдением.

Tribulus terrestis. Адаптогенное растение, обеспечивающее более сбалансированную реакцию на стресс.

4.      Принимайте витамины и пищевые добавки, способствующие установлению нейрохимического баланса в организме

Продукты, входящие в В-диету, обеспечивают ваш организм всеми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Тем не менее в условиях физического, умственного или эмоционального стресса вам будут полезны следующие добавки:

Витамин С. Имеются данные, что прием витамина С в количествах, превышающих рекомендуемую дневную дозировку, обеспечивает оптимальную работу надпочечников и делает менее выраженным повышение уровня кортизола при сильном стрессе. При выборе препарата витамина С будьте осторожны: очень часто их изготавливают из генетически измененной кукурузы. Внимательно прочитайте список ингредиентов на упаковке.

Витамины группы В. Витамины В1 и В6 улучшают деятельность надпочечников и нормализуют цикличность секреции кортизола. Витамин В5 обеспечивает адекватную выработку кортизола при стрессе, не допуская чрезмерного повышения его уровня и истощения коры надпочечников, ответственных за выработку кортизола. Недостаток витамина В5 серьезно отражается на деятельности коры надпочечников. При любой форм стресса потребность в витамине В5 увеличивается.

Цинк. Прием 15-25 мг препарата цинка в день способствует снижению уровня кортизола.

Тирозин. Прием этой аминокислоты особенно полезен, если вам предстоит подвергнуться воздействию осторого стресса. Исследования показали, что прием 3-7 граммов тирозина перед планируемой ситуацией, связанной с психологическим и физическим стрессом, существенно снижает реакцию организма на острый стресс, а также общую усталость после окончания стрессовой ситуации.

Фосфатидилсерин. Это вещество, выделяемое из лецитина, способствует нормализации повышенной активности гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, вызванной стрессом. (Обратите внимание: для достижения ощутимых результатов необходимо принимать от 400 до 800 мг фосфатидилсерина в день, а стоимость этой добавки очень высока),

Растительные стерины и стеролины. Эти фитохимические вещества часто называют «растительными жирами». По химическому строению молекул они напоминают холестерин, но при этом обладают адаптогенными свойствами. Они способны предотвращать дисбаланс иммунной системы при стрессе и помогают восстановлению организма после стресса, нормализуя уровень кортизола.

Аргинин. Эта аминокислота используется в организме для синтеза окиси азота.

Цитрулин. Эта аминокислота принимает участие в энергетическом обмене и синтезе окиси азота. Содержится в арбузах.

Двухуровневая диета для третьей группы крови в

Двухуровневая диета была разработана для того, чтобы вы могли выбрать наиболее подходящую для вас программу. Многим людям вполне достаточно базового уровня диеты, или Уровня 1, при котором в умеренной степени учитываются основные рекомендуемые и нежелательные продукты в сочетании с нейтральными продуктами, обеспечивающими разнообразие питательных веществ. Другим, в особенности страдающим хроническими заболеваниями, может понадобиться более строгое соблюдение диеты. В этом случае к рекомендациям Уровня 1 добавляются рекомендации Уровня 2, что будет способствовать преодолению болезней и восстановлению хорошего самочувствия.

Рекомендации по питанию для третьей группы крови B

Если вы – практически здоровый человек с группой крови В, то вам будет достаточно Уровня 1. Соблюдая эту диету, вы сможете избежать большинства проблем, типичных для особенностей вашего организма (нервной системы, пищеварения, обмена веществ и иммунитета). В целом природа одарила В-людей крепкой и гибкой системой пищеварения, способной эффективно усваивать как животные белки, так и углеводы. У вас нет унаследованных от предков проблем с кислотностью желудочного сока – ни повышенной, как у группы 0, ни пониженной, как у группы А, из-за чего их рацион вынужденно ограничен. При этом вы сохраняете «плюс», характерный для 0-людей, - высокий уровень щелочной фосфатазы в кишечнике, что обеспечивает вам определенную защиту от побочных эффектов употребления большого количества белков и жиров.

Ключ к нормальному пищеварению для В-людей: вам следует избегать скопления токсинов в кишечнике и повышения уровня индикана. Ваша чувствительность к инфекциям и воздействию лектинов, содержащихся в продуктах из списка нежелательных, говорит об одном: соблюдайте «свою» диету, и пищеварение придет в норму. Чтобы питание приносило вам максимальную пользу, обратите внимание на основные принципы.

Основные рекомендации:

 - Несколько раз в неделю ешьте высококачественное нежирное, «органическое» мясо (мясо животных, выращенных без гормонов и других химических кормовых добавок), порции малого или среднего размера. Мясо необходимо В-людям для силы, энергии и нормального обмена веществ. Для вас полезнее всего сочное, среднепрожаренное мясо. Если же вы любите хорошо прожаренное и пропеченное мясо, перед приготовлением замаринуйте его в маринаде, содержащем полезные для вас ингредиенты (например, вишневый или лимонный сок, специи и приправы).

 - Регулярно ешьте жирную холодноводную морскую рыбу. Рыбий жир помогает организму бороться с воспалительными заболеваниями, улучшает работу щитовидной железы и активизирует обмен веществ.

 - Избегайте употребления продуктов, наиболее вредных для группы В. Это:

 · Курятина

 · Гречка

 · Арахис

 · Помидоры

 · Кукуруза

 · Чечевица

 · Семена кунжута.

По другим группам крови:
Рекомендации для людей с первой группой крови
Рекомендации для людей со второй группой крови
Рекомендации для людей с четвёртой группой крови



Реклама